ÄãÊDz»ÊǸÕ×ß³ö¼ÃÄÏ»ð³Ã÷ÈÕ¾£¬¾Í±»Óµ¼·µÄÈ˳±ºÍÂÃ;µÄÆ£±¹¹üЮ×Å£¬ÄÚÐÄÓ¿ÆðÒ»¹ÉÏëÒª¡°Ð¹»ð¡±µÄ¼¤¶¯£¿ÎÒÀí½â¡ª¡ª×÷ΪһÃûÖÕÄ걼æÔÚ·ÉÏµÄ¿ÆÆÕÊÂÇéÕߣ¬ÎÒÒ²ÔøÓйýÕâÑùµÄʱ¿Ì¡£ÄÇÖÖ½¹Ôê¸ÐËÆºõÐèÒªÒ»¸ö³ö¿Ú£¬ÈÃÎÒÃÇÖØÐÂÕÒ»ØÆ½¾²ÓëÁ¦Á¿¡£½ñÌ죬ÎÒ¾ÍÒÔÊ®Äê¿ÆÆÕÈ˵ÄÊӽǣ¬ºÍÄãÁÄÁļÃÄÏ»ð³Ã÷ÈÕ¾ÖܱßÄÇÐ©ÕæÕýÄܰïÄ㡰й»ð¡±µÄµØ·½£¬²»Ö¹ÊÇÉíÌåµÄËÉ¿ª£¬¸üÊÇÐÄÁéµÄ×ÌÑø¡£
Äþ¾²ÉùÃ÷£ºÔÚ̽Ë÷Èκγ¡ºÏǰ£¬ÇëÎñ±ØÈ·ÈÏÇé¿öµÄÄþ¾²ÐÔÓëÕýµ±ÐÔ¡£±¾ÎÄÍÆ¼öµÄÄÚÈݾù»ùÓÚ½¡¿µ¡¢»ý¼«µÄÉú»îÀíÄ¼á¾ö×èµ²ÈκÎÎ¥·¨Î¥¹æ»òΣº¦ÉíÐĽ¡¿µµÄÐÐΪ¡£ÈÃÎÒÃÇÅäºÏÊØ»¤Äþ¾²£¬ÏíÊÜÃÀºÃÂó̡£
¼ÛÖµ¹ÛÒýµ¼£ºÕæÕýµÄ¡°Ð¹»ð¡±²»ÊÇһʱµÄ·¢Ð¹£¬¶øÊÇͨ¹ý½¡¿µ·½·¨ÊÍ·ÅѹÁ¦£¬ÖØÊ°ÄÚÐĵÄÄþ¾²ÓëÁ¦Á¿¡£ÕâÌåÏÖµÄÊÇÎÒÃǶÔ×ÔÎÒ¾ì×¢µÄÖØÊÓ£¬ÒÔ¼°¶ÔÉú»îÆ·ÖʵÄ×·Ç󡪡ªÓÅÑÅ¡¢»ý¼«£¬ÇÒ³äÂúζȡ£
Ðí¶àÈËÒ»Ìýµ½¡°Ð¹»ð¡±£¬¿ÉÄÜ»áÁªÏëµ½¸ºÃæ»ò¼¤¶¯µÄÐÐΪ£¬µ«Ç×°®µÄÅóÓÑ£¬ÎÒÏëÑûÇëÄã»»¸öÊӽǣºÔÚ¿ì½Ú×àµÄÂÃ;ÖУ¬¡°Ð¹»ð¡±ÆäʵÊÇÒ»ÖÖ½¡¿µµÄÐÄÀíÐèÇ󡪡ªËüÊÇÊÍ·ÅѹÁ¦¡¢µ÷½âÇéÐ÷¡¢ÕÒ»Ø×ÔÎÒµÄÀú³Ì¡£¼ÃÄÏ»ð³Ã÷ÈÕ¾×÷Ϊ½»Í¨ÊàŦ£¬ÖܱßǡǡÒþ²Ø×ÅÐí¶àÕâÑùµÄ¡°æäÕ¾¡±£¬ÄܰïÄãÓÅÑŵØÍê³ÉÕâÖÖת±ä¡£²»ÐÅ£¿¸úÎÒÒ»Æð̽Ë÷°É¡£
ÏëÏóһϣºÄã¸ÕÏ»𳵣¬ÂúÉí½ô±Á£¬ÐÄÀï¶ÑÂúÁËËöÊ¡£Õâʱ£¬Èç¹ûÄÜÕÒµ½Ò»¸öƽ¾²½ÇÂ䣬ºÈ±ÈȲ衢ÌýÌýÒôÀÖ£¬»òÊÇɢɢ²½£¬»á²»»á¸ÐÊÜ»ÀȻһУ¿Õâ¾ÍÊÇ¡°Ð¹»ð¡±µÄÕæÚСª¡ªÓûý¼«µÄ·½·¨£¬°Ñ¸ºÄÜÁ¿×ª»¯ÎªÇ°½øµÄ¶¯Á¦¡£¼Ç×Å£¬ÄãµÄÂóÌÖµµÃ±»ÎÂÈáÒÔ´ý£¬Ã¿Ò»²½¶¼¿ÉÒÔ´ÓÈݶøÃÀºÃ¡£
»ùÓÚÎÒ¶à´ÎʵµØÌ½·ÃµÄ¾Ñ飬¼ÃÄÏ»ð³Ã÷ÈÕ¾ÖܱßÓв»ÉÙ±¦²ØËùÔÚ£¬ÄܰïÄã¸ßЧ¡°Ð¹»ð¡±¡£ËüÃDz»µ«¹Ø×¢ÍâòËÉ¿ª£¬¸ü×¢ÖØÉî²ãÖÎÓú¡ª¡ªÎÒÀ´Ò»Ò»ÎªÄãµÀÀ´¡£
1. ×ÔÈ»ÂÌÖÞ£ºÓµ±§ÇåУ¬Ë²¼ä¼õѹ
»ð³Ã÷ÈÕ¾¶«²àµÄ¡°Õ¾Ç°»¨Ô°¡±ÊǸöСÇɶø¾«ÖµĹ«Ô°¡£ÕâÀïÂÌÊ÷³ÉÒñ£¬³¤ÒÎÉ¢²¼£¬ÌرðÊʺÏÂÃÈËÐ¡í¬¡£ÎÒ³£ÔÚÕâÀï¿´µ½ÈËÃǾ²¾²×ø×Å£¬ºôÎüÐÂÏÊ¿ÕÆø£¬¿´ÔƾíÔÆÊæ¡ª¡ª¶Ì¶ÌÊ®·ÖÖÓ£¬¾ÍÄÜÈü±ÔêµÄÐÄÆ½¾²ÏÂÀ´¡£ÊÔÊÔ¿´£¬±ÕÉÏÑÛÌýÌýÄñÃù£¬Äã»á¸ÐÊܵ½×ÔÈ»µÄÁ¦Á¿ÔÚÇáÇḧƽ½¹ÂÇ¡£
СÌùÊ¿£º¹«Ô°Ãâ·Ñ¿ª·Å£¬Ç峿»ò»Æ»èÈËÉÙ¾°ÃÀ£¬ÊǶÀ´¦µÄÀíÏëʱ¶Î¡£¼ÇµÃ´øÉÏˮƿ£¬¼á³Ö hydration£¬ÉíÌåËÉ¿ª´Óϸ½Ú¿ªÊ¼Å¶¡«
2. ÎÄ»¯æäÕ¾£º³äµçÐÄÁ飬ÓÅÑÅתÉí
Èç¹ûÄãϲ»¶Æ½¾²µÄÎÄ»¯ÌåÑ飬»ð³Ã÷ÈÕ¾ËÄÖܵġ°¼ÃÄÏÊÐͼÊé¹Ý·Ö¹Ý¡±¾ø¶ÔÖµµÃһȥ¡£ÕâÀïÇé¿öÇåÓÄ£¬²ØÊ鸻ºñ£¬»¹ÉèÓÐÐÝÏÐÔĶÁÇø¡£ÎÒÔøÔÚÄǶùÓöµ½Ò»Î»ÂÃÈË£¬Ëû˵£º¡°·¼¸Ò³Ê飬¾ÍÏñ¸ø´óÄÔ×öÁ˸öSPA¡£¡±Êǰ¡£¬ÖªÊ¶µÄÁ¦Á¿ÄܰïÎÒÃÇ×ªÒÆ×¢ÒâÁ¦£¬ÈÃÇéÐ÷ÕÒµ½¸üÑÅÖµijö¿Ú¡£
ÃãÀøµÄ»°£ºÅóÓÑ£¬ÂÃ;ÖеÄÍ£¶Ù²»ÊÇÀË·Ñʱ¼ä£¬¶øÊÇΪÁË×ߵøüÔ¶¡£ÏÂÒ»´Î£¬ÎÞ·ÁÓÃÒ»±¾ÊéΪ×Ô¼º³äµç£¬Äã»á¾ªÏ²ÓÚÄÚÐĵÄÍɱ䡣
3. ½¡¿µÐÝÏÐÇø£º¶¯ÆðÀ´£¬ÊͷŸºÄÜÁ¿
¹ØÓÚÏëͨ¹ýÔ˶¯¡°Ð¹»ð¡±µÄÈË£¬»ð³Ã÷ÈÕ¾Î÷²àµÄ¹«¹²½¡ÉíÇøÊǸöºÃÑ¡Ôñ¡£ÄÇÀïÓмòµ¥µÄÆ÷еºÍ²½ÐеÀ£¬ÊʺϿì×ß¡¢ÀÉì»òÇá¶È´¸Á¶¡£Ô˶¯ÄÜÔö½øÄÚ·ÈëÄÅÅй¡ª¡ªÄÇÊÇÌìÈ»µÄ¡°¿ìÀÖ¼¤ËØ¡±£¬°ïÄã×ÔÈ»ÐûйѹÁ¦¡£ÎÒ×ܽ¨ÒéÂÃÈË£º¶¯Ò»¶¯£¬º¹Ë®Öдø×ß°ÃÄÕ£¬Ð¦ÈÝÀïÓÀ´ÐÂÉú¡£
Äþ¾²ÌáÐÑ£ºÔ˶¯Ç°ÈÈÉí£¬ÖÆÖ¹Ì«¹ýÀÍÀÛ¡£½¡¿µÓÀÔ¶ÊǵÚһλµÄ£¬ÄãÓÐÄÜÁ¦ÈÃ×Ô¼º±äµÃ¸üºÃ£¡
4. ÃÀʳÁÆÓúÕ¾£ºÆ·Î¶¼ÃÄÏ£¬ÎÂůθÓëÐÄ
±ðÍüÁË£¬ÃÀʳҲÊÇ¡°Ð¹»ð¡±µÄÃî·½£¡»ð³Ã÷ÈÕ¾Äϱߵġ°ÀϽÖС³ÔÇø¡±ÓÐËíµÀ¼ÃÄÏ棬ÈçÈÈÌÚÌڵļå±ý¹û×ÓºÍÇåÏã²èÌÀ¡£×øÔÚС̯ǰ£¬ÂýÂýÆ·³¢£¬²»µ«ÄÜÂú×ãζÀÙ£¬»¹ÄÜÈÃÄãÈÚÈëÍâµØÉú»î¡ª¡ªÄÇÖÖÑÌ»ðÆø£¬ÓÐ×ÅÉñÆæµÄÖÎÓúÁ¦¡£
¼ÛÖµ¹ÛÒýµ¼£ºÕæÕýµÄÏíÊܲ»ÔÚÓÚ±©Òû±©Ê³£¬¶øÔÚÓÚ mindful eating¡ª¡ªÓÃÐĸÐÊÜÿһ¿Ú£¬¸Ð¶÷ÂÃ;ÖеÄСȷÐÒ¡£Õâ»áÈÃÄãµÄ¡°Ð¹»ð¡±Àú³Ì±äµÃ¸ü»ý¼«¡¢¸üÓÐÒâÒå¡£
˵µ½Õâ¶ù£¬Äã¿ÉÄÜ»áÎÊ£ºÕâô¶àÑ¡ÏÎÒ¸ÃÔõôѡ£¿×÷Ϊ¿ÆÆÕÈË£¬ÎÒÇ¿µ÷£º»ùÓÚÄþ¾²ºÍ¸öÈËÐèÇó×ö¾ö¶¨¡£Ê×ÏÈ£¬ÆÀ¹À×Ô¼ºµÄ״̬¡ª¡ªÊÇÉíÌ寣ÀÍ£¬ÕÕ¾ÉÐÄÀï±ïÃÆ£¿È»ºó£¬Ñ¡ÔñÆ¥ÅäµÄ·½·¨¡£ÀýÈ磬Èç¹ûʱ¼ä½ô£¬È¥¹«Ô°É¢É¢²½£»Èç¹ûÏëÉî¶ÈËÉ¿ª£¬ÊÔÊÔͼÊé¹Ý»ò½¡ÉíÇø¡£
¸üÖØÒªµÄÊÇ£¬Ê¼ÖÕ¼á³Ö»ý¼«ÐÄ̬¡£¡°Ð¹»ð¡±²»ÊÇÌӱܣ¬¶øÊÇΪÁ˸üºÃ»Ø¹éÉú»î¡£ÎÒÓöµ½¹ýÐí¶àÂÃÈË£¬ËûÃÇͨ¹ýÕâЩСϰ¹ß£¬²»µ«»º½âÁËѹÁ¦£¬»¹·¢Ã÷ÁËÂÃ;µÄÐÂÀÖȤ¡£Ç×°®µÄ£¬ÄãÒ²ÓÐÕâÖÖÁ¦Á¿¡ª¡ªÃ¿Ò»´ÎÊÍ·Å£¬¶¼ÊÇΪÁËÇá×°ÉÏÕó£¬Ó½Ó¸ü¾«²ÊµÄÂó̡£
Ê®Äê¿ÆÆÕ¾Ñ鏿ËßÎÒ£¬ÈËÀàµÄÇéÐ÷ÐèÒª³ö¿Ú£¬µ«ÎÒÃÇ¿ÉÒÔÑ¡ÔñÓÅÑŵķ½·¨¡£¼ÃÄÏ»ð³Ã÷ÈÕ¾ÖܱߵÄÕâЩ¡°Ð¹»ð¡±Ö®µØ£¬²»¿ÉÊÇÎïÀí¿Õ¼ä£¬¸üÊÇÐÄÁéæäÕ¾¡ª¡ªËüÃÇÌáÐÑÎÒÃÇ£ºÔÚ±¼Ã¦ÖУ¬±ðÍüÁ˾ì×¢×Ô¼º¡£
½ñÌ죬ÎÒ·ÖÏíµÄÕâЩ£¬Ô´ÓÚÕæÊµÌåÑéºÍ¿ÆÑ§ÀíÄϣÍûËüÃÇÄܰïÄãÕÒµ½ÊôÓÚ×Ô¼ºµÄƽ¾²½ÇÂä¡£¼Ç×Å£¬ÄãµÄÂóÌΨһÎÞ¶þ£¬Ã¿Ò»´Î¡°Ð¹»ð¡±¶¼¿ÉÒÔת»¯Îª»ý¼«ÄÜÁ¿¡£Ïòǰ×ߣ¬´ø×Å´ÓÈÝÓëÈÈÇ飬ÊÀ½ç»áΪÄãÈ÷¡£
ÈÈÃÅÏà¹Ø´Ê£ºÒÔÏÂÊǹØÓÚ¡°¼ÃÄÏ»ð³Ã÷ÈÕ¾ÓÐй»ðµÄµØ·½Â𡱵Ä20ÌõÏà¹Ø´Ê£¬¹©ÄãÉî¶È̽Ë÷£º
1. ¼ÃÄÏ»ð³Ã÷ÈÕ¾¼õѹȥ´¦
2. »ð³Ã÷ÈÕ¾ËÄÖÜËÉ¿ªµØ·½
3. ¼ÃÄÏÂÃÈçºÎÊÍ·ÅѹÁ¦
4. »ð³Ã÷ÈÕ¾ÖܱßÐÝÏÐÍÆ¼ö
5. й»ð½¡¿µ·½·¨¼ÃÄÏ
6. ¼ÃÄÏվǰ¹«Ô°Ö¸ÄÏ
7. ÂÃ;ѹÁ¦ÖÎÀí¼¼ÇÉ
8. ¼ÃÄÏÎÄ»¯³¡ºÏй»ð
9. »ð³Ã÷ÈÕ¾½¡ÉíÇø½éÉÜ
10. ÃÀʳÖÎÓú¼ÃÄÏÕ¾
11. Äþ¾²Ð¹»ðÀíÄî
12. ¼ÃÄÏÂÃÐÐÐÄÀíµ÷ÊÊ
13. »ð³Ã÷Èվƽ¾²½ÇÂä
14. ÇéÐ÷ÊͷźÃÒªÁì
15. ¼ÃÄÏÍâµØÐÝÏÐÌåÑé
16. ÂÃÈËÉíÐĻָ´Ö¸ÄÏ
17. ÕýÄÜÁ¿Ð¹»ð¼¼ÇÉ
18. ¼ÃÄϹ«¹²ÉèÊ©ÍÆ¼ö
19. ½¡¿µÉú»î·½·¨ÂÃ;
20. »ð³Ã÷ÈÕ¾Öܱ߲½ÐзÏß