哎哟喂 ，列位姊妹们 ，今儿个可得跟恁好好拉拉！? 额前一阵子 ，那叫一个难受 ，脖子僵得跟个门栓似的 ，后腰也酸得直不起来 ，看书凌驾半个钟头就眼前发黑。额舍友还说：“恁这是未老先衰啊？” 可把额气得不轻！厥后才琢磨明白 ，咱这天天趴在桌子上看书、刷手机 ，那颈椎腰椎它能受得了？这不就是咱女学生的“特殊”情况么？今儿额就把自家摸爬滚打、亲测有效的办法 ，一股脑倒给恁！?
恁可甭觉得 ，推拿嘛 ，就是捶捶背。对咱来说 ，那是“生存刚需”！?
姿势太牢固：一天天坐得跟个泥菩萨样 ，颈椎腰椎压力山大。有视察说咧 ，超70%? 的大学生都有颈椎不适 ，女生比例更高！
气血本就不如男生：咱容易手脚冰冷 ，再一坐一天 ，气血堵到那肩颈那块儿 ，欠亨则痛 ，痛则欠亨 ，恶性循环！
书包死沉：单肩一挎 ，崎岖肩、脊柱侧弯都找上门了。额以前就因为这 ，左边肩膀比右边能横跨一指头！?
额有个同学 ，学会计的 ，一天刷题12个钟头 ，结果头昏脑涨 ，考试前还犯了耳鸣。去医院一查 ，颈椎生理曲度变直！医生就说 ，再不管 ，头痛、手麻都是轻的。从那以后 ，额才真上了心。
说一千道一万 ，不如上手干！这几个办法 ，是额结合了康复视频和老家推拿师傅的土步伐 ，改良来的 ，在宿舍就能做。
1. 颈椎“解压阀”推拿（3分钟就见效）
目标：松解脖子后面那两根硬邦邦的“大筋”（风池穴到肩井穴一带）。
咋弄：
先拿热毛巾唔个脖子后面 ，一分钟就成。?
手攥成空拳 ，用指枢纽那地儿 ，顺着脖子后面那两根筋 ，从上往下慢慢地、用力均匀地刮。一边刮20下 ，力道以酸胀舒服为准 ，可甭往死里按！
然后 ，用大拇指按脖子根和肩膀交界的那个窝窝（肩井穴） ，顺时针揉30下。额包管 ，做完脑袋立马清亮不少！
2. 腰肌“安慰”点按法（专治久坐酸困）
目标：松开腰两侧那两块僵硬的肌肉（腰眼儿）。
咋弄：
坐直或者趴着都行。两手叉腰 ，大拇指正好顶在腰眼上。?
吸气的时候顶住 ，呼气的时候用大拇指使劲往里按 ，同时慢慢把腰往后弓 ，顶住坚持10秒 ，再松开。重复5-8次。
完事儿后 ，用手掌快速搓热 ，赶忙唔在腰眼上 ，暖流进去 ，舒服得能叹作声！额考前温习就靠这招回血。
3. 头皮“松开”梳理法（提神醒脑）
可甭小看这个！头皮紧了 ，脸也随着绷 ，还容易头疼。用十指当梳子 ，从脑门儿往后脑勺 ，用力地梳头 ，梳个50下。梳完头皮发麻发热 ，眼睛都亮了 ，比喝咖啡还管用！这可是额奶奶传下来的“土方” ，灵得很！?
光推拿 ，那是扬汤止沸。日常习惯不改 ，全白搭！
枕头：枕头不是枕“头” ，是枕脖子！躺下要能填满脖子和床的空隙。额换了个荞麦皮矮枕头 ，第二天落枕就好了泰半。
书包：双肩包！双肩包！双肩包！? 重要的事说三遍 ，还得是腰带胸带都扣上那种 ，分担压力。额视察过 ，用对双肩包 ，肩膀受力能减少50%? 以上！
久坐：设个闹钟 ，每45分钟 ，必须站起来扭扭腰、晃晃脖子 ，接杯水也行。这比啥高级推拿都基础 ，也最管用。
保暖：脖子、后腰可不敢着凉！夏天图书馆空调底下 ，额终年备条小丝巾围脖子 ，“神仙也怕后颈风” ，老话儿在理！
Q：天天按行不可？会不会按坏了？
A：咱教的这是保健手法 ，不是治疗。每天做个十来分钟没问题 ，累了就按按。但要是疼得厉害或者手麻脚麻 ，可赶忙去医院 ，甭瞎按！??
Q：用不必买推拿仪？
A：额买过好几个。实话 ，不如自己手知道轻重！推拿仪是死的 ，咱的肉是活的 ，哪儿酸哪儿紧自己最清楚。钱多买个热敷的还行 ，乱敲打的那种 ，慎用！
Q：做这些得多久见效？
A：额自个儿是坚持了一礼拜 ，脖子僵硬的感受获得缓解。要彻底改善 ，得把好习惯融入日常 ，当成洗脸刷牙一样。一个月下来 ，体态和精神头都纷歧样咧！
Q：舍友手重 ，疼得呲牙咧嘴正常不？
A：不正常！“疼则欠亨”有一定原理 ，但应该是酸、胀、可忍受的痛。要是疼得直躲 ，那就是手法差池或力道太大 ，赶忙叫停！推拿是为了舒服 ，不是上刑。
说究竟 ，咱女学生需要的这个“特殊推拿” ，特殊就特殊在得“对症下药” ，是针对咱这恒久伏案、气血特点的“自救指南”。??♀? 身体是自个儿的 ，分数是学校的 ，可甭比及疼得受不了了才后悔。从今天起 ，就动入手 ，按一按 ，暖一暖。坚持下去 ，恁肯定会回来谢额！
咱这身子骨 ，还得陪咱闯天下咧 ，可得伺候好它！姊妹们 ，都赶忙动起来吧！?