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宣布时间：2026-03-28 05:20 作者：张炜浏览量：1529

莞式36式全套详解表_熬夜党必看?实测有效舒缓疲劳计划?

哎呀，你们晓不晓得，最近我这个肩颈哦，硬是像挂了块铁坨坨，码字码到子夜，满身莫得一处舒坦。前阵子听一个广东的老友摆，他们那边流传一种叫“莞式36式”的调理办法，不是你们想的那些哈！是正儿八经的松开筋肉、疏通经络的推拿理疗技法。我专门花时间研究透彻咯，今天就摆给各人听一哈，绝对巴适！

为啥子我要摆这个嘞？因为我亲身试过里头几个手法，搪塞我们恒久坐办公室、熬夜赶工的僵硬身子，效果真的肉眼可见。我那个老友，在养生馆做了七八年师傅，他嗣魅这套工具焦点是“松、顺、养”，有完整的流程和章法。我结合自家体会，又查了好多资料，给你们理得明明白白，包管是你在别处看不到的“干货”合集。?

第一板斧块：莫慌，先搞醒豁这是啥子名堂

先打个招呼，莫要想偏咯！现在市面上讲的“莞式36式”，早都不是以前的歪路子咯。它已经演化成一套有办法、有讲究的都会养生调理体系，主要针对现代人的亚健康。

焦点是啥子？? 说白了，就是36个差别的推拿、按压、拉伸和舒缓的行动，针对身体差别部位。好比从肩颈开场，再到背部、手臂、腿脚，最后头部收尾，讲究个“循序渐进”。我老友说，他们馆子里做全一套，手法到位的话，至少要90分钟。
有啥子用？? 我自己的体验是，最大的感受就是“松”。特别是那个“点按风池穴”配合“揉捏斜方肌”，酸胀感事后，脖子立马轻松一大截。恒久坚持，对缓解头痛、改善睡眠也有资助。我老友给我看了他们店里的纪录，凌驾70%的转头客，都是冲到这个“深度松开”的效果来的。
跟普通推拿区别在哪点？? 区别就在于“系统性”和“细节控”。普通推拿可能随便按按，但这个36式，每一式都有对应的部位、手法（揉、按、推、拍）、力道（先轻后重再轻）和时长建议。好比“第8式：掌推膀胱经”，就是用手掌从肩膀一直推到后腰，重复数次，专门排湿驱寒。

第二板斧块：挑点精华出来摆，让你晓得有好实在

36式不可能全部展开，我挑几个我个人觉得最“救命”、最容易感受到效果的来讲一讲，你们可以自己在家试试。

开篇招牌：“双龙戏珠”揉太阳穴? ?→?
这可不是乱揉！用大拇指肚，按住太阳穴，先顺时针轻轻揉9圈，再逆时针9圈。力道慢慢加重，但要以不感应刺痛为准。我熬夜写稿脑壳昏的时候，做这个一分钟，胀痛感能消一泰半。原理就是松开头皮神经，增进头部血液循环。
肩颈救星：“锦里藏针”点按肩井穴
这个地方许多人都硬邦邦的。用拇指或者食指枢纽，找到脖子和肩膀连接那个最硬的点（肩井穴），按住，然后深吸气，吐气时徐徐加力下按，停留5秒，松开。重复5次。我第一次做，痛得“嘶嘶”吸气，但做完之后，感受肩膀能动了，像卸了担子。老友说，这叫“以痛治淤”。
腰椎福音：“推车过坎”掌推后腰
手掌搓热，贴在后腰眼（肾俞穴）那个地方，上下用力快速推擦，直到皮肤发热发烫。这个对久坐的人太友好了！我每天下午做三分钟，后腰那种凉飕飕、僵起的感受会好许多。数据上说，这能有效温暖腰肾，缓解腰肌劳损。

第三板斧块：想弄巴适，这些门道你要懂

莫以为随便按几下就叫“36式”咯，里头门道深，搞错了可能没效果还伤到自己。

顺序不可乱来? ?
它一般是先上后下，先背后腹，先左后右。为啥子？因为要先翻开背部督脉（阳气之海），把气血调动起来，再去调理其他部位。你一上来就按脚，顺序就反咯，效果打折扣。
力道和节奏是灵魂
“轻—重—轻”是黄金规则�？芬崛�，让身体适应；中间探查到结节、痛点，可以加重力道化解；结尾要轻柔，安慰松开。最忌一上来就用死力，那叫打斗，不叫理疗。我老友培训新人，光练这个力道节奏就要练一个月。
配合呼吸，效果翻倍? ?
自己按的时候，一定要记�。�对方按压时你吐气，对方抬手时你吸气。深呼吸能资助身体更深层地松开，让手法渗透进去。这个是我觉得最神奇的一点，配合呼吸之后，痛感会降低，舒服感会提升。

【FAQ】你肯定想问的几个问题

问：个人在家头，能不可自己做全套？

答：老实说，很难。有些背部手法自己够不到，力道和角度也掌握欠好。建议可以先学我上头说的那几招，针对自己最恼火的部位来。想做全套，照旧找信得过的、正规的养生馆师傅。

问：做一次要好长时间？贵不贵？

答：正经做全套，90-120分钟。价格看都会和店面层次，从两三百到上千都有。我老友那家是中档，一次或许四百多。建议别图自制，手法和经验最值钱。

问：哪些人不适合做？

答：皮肤有破损、炎症的，有严重心脏病、高血压的，孕妇，另有刚喝了大酒的，这些肯定不可做哈。如果身体有特殊疾病，一定要先问医生。

问：做完有啥子要注意的？

答：4小时内莫要洗澡，尤其不可洗沐水！最好喝一杯温开水，注意保暖，莫要马上吹空调。让身体有个连续循环和修复的历程。

最后再啰嗦两句

摆咯这么多，我就是想跟各人说，身体是自家的资本。那个“莞式36式”究竟是个啥子？它就是一套被重新界说和规范了的、系统性的身体舒缓调理要领，特别适合我们这些被生活和事情压得喘不过气的现代人。

莫要再把它当成啥子神秘兮兮的工具，也莫要去搜那些歪门邪道的内容。找准它的养生、松开内核，学几招实用的手法照顾自己，才是正经事。我从老友那里“偷师”学这几手之后，家里人都说我精气神好了不少，至少不会天天喊满身痛咯。

希望今天这篇用家乡话摆的龙门阵，能真的帮到你们。有啥子不清楚的，接待来摆。记着咯，对自己好一点，从松开你的身体开始。巴适得板！?

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