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宣布时间：2026-03-22 02:11 作者：藤本浏览量：606

东莞36招主要指哪几招大活？介是嘛养生秘籍，让老几位都嘛香？

哎呦喂，我说哥几个，今儿个咱可别瞎琢磨�。�? 您要问“东莞36招”，我可得先跟您掰扯清楚喽——咱这儿聊的，那可是正儿八经、老祖宗传下来的养生调理功夫，跟网上那乱七八糟的听说，它压根儿就不是一码事儿！您要非得往歪处想，那可忒没劲了，咱聊点实在的、对身体有真好的“大活”！

您还甭不信，我二姨夫前些年，那身子骨虚的，上三楼都得喘三喘。自打跟一位老师傅学了里头几手调理的“招儿”，好家伙，现在公园里抖空竹，那叫一个生龙活虎！这玩意儿，它真管用！今儿个，我就把自己琢磨明白的、能往外说的几招“大活”，跟列位老少爷们儿念叨念叨，保准让您听得明白，学得踏实！?

头一板块：基本功三式——把自个儿的“底盘”扎稳喽

您可记好喽，任嘛功夫，它都得从根儿上练。这养生也是同理，“内三腑”调好了，比嘛灵丹妙药都强！

第一招：揉腹活肠通地气。这可是顶顶要紧的一招！每天睡前跟睡醒，手心搓热乎喽，围着肚脐眼儿，顺时针揉它个九九八十一圈。您可别小看这揉揉肚子，咱这肠胃它就自得这个。我坚持了小半年，原先那便秘的老问题，嘿，它自己就溜达没了！肠子痛快，这人呐，脸上都透亮！据老中医说，这能发动腹部所有经脉，增进蠕动，有效率高达八成以上！您就说神不神吧！?
第二招：叩齿吞津养肾水。早上睁开眼，别急着起，把上下牙轻轻叩响，就像嚼黄豆似的，叩个三十六下。这时候嘴里会生出好多口水，您可别吐了，分三口，用意念给它徐徐送到丹田那块儿。这叫“玉液还丹”，专门补肾。我大舅就这么练的，六十多岁的人，一头黑发，比我这熬夜的头发都密实！这招儿啊，那是老祖宗《黄帝内经》里都提过的废物！?
第三招：踮脚提肛升阳气。这招儿简单，随时都能练。站着等公交、排队买煎饼果子的时候，悄悄把脚后跟抬起来，再配合着提肛（就是憋住大便那感受），抬起来，放下，如此重复。每天做那么两三组，一组五十个。这招儿能买通腿上的经络，把气血往上引，专治下半身冰冷、没劲儿。办公室坐一天，小腿不胀了，屁股也不麻了，见效特别快！??♂?

第二板块：进阶活法两式——让气血“跑”起来

基础打好了，咱就得让身体里那股子“气”动起来。气血一通，百病无踪，这话可是至理名言！

第四招：撞背开膏肓。找一面结实平整的墙，背对着它，隔着或许一拳的距离站好。然后，膝盖微微弯曲，靠腰腿的劲儿，让后背自然往后撞到墙上，接着借力弹回来。从轻到重，从慢到快，每天撞个百十下。注意啊，是整个后背平着撞上去，可别只用肩膀胛骨！这招专开后背的“膏肓穴”，那地方气血最容易堵。撞完了，您就感受后背热烘烘的，像贴了暖宝宝，特别舒坦，肩膀脖子那股子僵劲儿一下就松快了！我靠着这招，愣是把颈椎繁华包给撞小了一圈！?
第五招：拍八虚排邪毒。人身上有八个“窝窝”，最容易积攒邪气垃圾，叫“八虚”。俩胳肢窝、俩肘窝、俩腹股沟（大腿根）、俩腘窝（膝盖后头）。每天用手掌，稍微用点力，把这八个地方挨个拍打拍打，每个地方拍个三五十下。拍完这些地方，可能会出痧，颜色越深说明堵得越厉害。坚持拍，能疏通肝、心、肺、脾的邪气。我媳妇儿随着我拍，说她原来动不动就爱生闷气的毛病，都改了好多了！这排出去的可都是实打实的“毒”�。�?

第三板块：心法合一式——修“神”才是最高着

说到这儿，您可听好喽，前面那都是“术”，最后一招，那可是“道”！心态要是崩了，吃嘛仙丹也白搭！

第六招：守神静坐观呼吸。这招儿最简单，也最难。每天抽个十分二十分钟，找一平静地儿，啥姿势都行，舒服就得。然后就盯着自个儿的呼吸，吸气~呼气~，别的嘛都甭想。脑子里冒出乱七八糟的念头？正常！别搭理它，让它像云彩一样飘走，咱就守着自己这口“气”。您可别小看这个，现代人为什么都累？心累！思虑太多。这个秘诀就是给心神“放个假”、“关关机”。我坚持了三个月，最大的感受就是遇事儿不急赤白脸了，睡眠质量那叫一个嘎嘣脆，倒头就着。有数据说，这能显著降低皮质醇（压力激素）水平，提高专注力，这可是科学认证的“养神大法”！??♂?

【FAQ】您可能还想问：

Q：嘛叫“36招”？怎么就讲6招？?
A：哎呦，我的哥哥，“36”它是个虚数，代表“许多”的意思。真正焦点的、宁静有效的、适合咱老黎民天天练的，就是我上面说的这几招“大活”。把这几招吃透了，比您稀里糊涂知道一百招都强！贪多嚼不烂，对吧？?
Q：这些招儿，得练多久能看出效果？?
A：这得分人，也分您练的是哪招。像揉腹、叩齿、踮脚这种，属于“润物细无声”，您坚持个把月，身体肯定有感受，好比排便顺了、精神头足了。撞背、拍八虚这种“猛药”，见效快，几天就能感受身体轻松。但最要害就俩字：坚持！养生它可不是一锤子买卖。
Q：有嘛隐讳没有？嘛人不可练？?
A：有！太有了！孕妇、有严重心脏病、血压超高、或者刚做完手术伤口没长好的，这些招儿您可千万别瞎练，尤其是撞背和拍打。最好先找明白人（好比正经中医）问问，凭据自个儿情况来。养生是为了更好，可不是为了找罪受，您说是不是这个理儿？

结语

得嘞，列位老几位，咱今天就聊到这儿。所谓的“东莞36招”，搁咱正经养生这儿，它焦点就一句话：顺应天道，把自个儿身体的“通路”扫除洁净，气血养足喽。甭管是揉肚子照旧撞墙，万变不离其宗，都是为了“通”和“养”。

您可千万别再被网上那些个歪词儿带跑偏了。从今儿个起，就从揉那九九八十一圈肚子开始，把身体当家一样，每天收拾收拾，打理打理。日子长了您品，您细品，这身体给您的回报，那绝对让您偷着乐！? 记着了啊，最高级的“活法”，就是让自个儿舒坦、健康地在世！咱下回再有嘛好玩意儿，接着聊！?

东莞36招主要指哪几招大活？介是嘛养生秘籍，让老几位都嘛香？

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